지금 해야하는데 하기 싫고 움직이기 싫을 때

지금 해야 할 일에 대해 하기 싫고 움직이기 싫은 마음이 들 때는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

 

• 목표와 동기 부여: 왜 이 일을 해야 하는지, 그 일이 중요한 이유를 상기시키세요. 목표를 명확히 하고, 그 목표를 달성하기 위한 동기를 다시 한번 상기시킴으로써 자신을 다시 움직일 수 있습니다.
• 작은 단위로 나누기: 크고 복잡한 작업은 도전적일 수 있습니다. 그래서 그 작업을 작은 단위로 나누어 보세요. 이렇게 하면 보다 관리 가능한 작업으로 여겨질 수 있으며, 단계별로 진행하면서 성취감을 느낄 수 있습니다.
• 타이머 설정 및 작업 시간 제한: 타이머를 설정하여 일정 시간 동안 집중해서 작업하는 것을 시도해 보세요. 예를 들어, 25분 동안 집중해서 일을 하고 5분 동안 휴식을 취하는 "포모도로 테크닉"을 활용해 보세요. 이를 통해 짧은 시간 동안 집중하는 것을 도와주며, 작업에 대한 저항을 줄일 수 있습니다.
• 동료나 친구와 함께 작업하기: 다른 사람과 함께 작업하면 상호 간에 서로 동기부여를 해줄 수 있습니다. 협력하거나 공동 작업을 진행하면 일의 부담을 줄일 수 있으며, 보다 즐겁게 작업할 수 있습니다.
• 자신을 보상하기: 작업을 완료했을 때 자신을 보상하는 방법을 마련해 보세요. 예를 들어, 좋아하는 음악을 듣거나 간식을 먹는 등 작은 보상을 주는 것은 자신에 대한 동기부여를 높여줄 수 있습니다.
• 긍정적인 자기 대화: 자신에게 긍정적인 말을 건네며 자기 대화를 해보세요. "할 수 있다", "이 작업을 완료하면 뿌듯할 것이다" 등 긍정적인 자기 대화는 자신의 의지와 동기를 높여줄 수 있습니다.

마지막으로, 하기 싫거나 움직이기 싫을 때에도 일을 시작하고 한 번 움직여 보세요. 시작하는 순간부터 행동에 들어가면서 조금씩 우기는 감정이 사라질 수 있습니다.